저녁 3시간 루틴

1. 취침 3시간 전 — 마지막 식사와 카페인 종료
2. 2시간 전 — 마사지 또는 온욕. 체온을 한 번 올려 둡니다
3. 1시간 전 — 조명을 낮추고 화면 밝기를 줄입니다
4. 30분 전 — 가벼운 스트레칭과 느린 호흡 5분
5. 취침 — 침실은 서늘하게, 빛은 최대한 차단

왜 저녁 마사지가 도움이 될까

체온이 올랐다가 서서히 떨어지는 구간에서 잠이 잘 옵니다. 마사지나 온욕으로 체온을 한 번 올려 두면 이후 자연스러운 하강 곡선이 만들어져 입면이 수월해집니다. 여기에 이완 반응이 더해지면 긴장으로 얕아진 수면의 질이 개선되는 경우가 많습니다.

수면 목적이라면 이렇게 요청하세요

• 시간대는 취침 2~3시간 전으로 예약
• 압력은 약하게 — 강한 딥티슈는 오히려 각성될 수 있습니다
• 라벤더 계열 아로마 요청
• 두피와 목 뒤, 발 마사지 비중을 높여 달라고 요청
• 시술 후 대화나 자극적인 활동은 피하기