왜 굳는지부터 이해하기

머리가 앞으로 나갈수록 목이 감당해야 하는 하중은 빠르게 늘어납니다. 이 부담을 뒷목과 어깨 근육이 하루 종일 버티면서 승모근 상부, 견갑거근, 후두하근이 만성적으로 짧아집니다. 동시에 가슴 앞쪽 소흉근이 수축해 어깨를 안으로 당깁니다.

즉 뒤는 늘어난 채 긴장하고, 앞은 짧아진 채 굳는 불균형이 핵심입니다. 뒤만 열심히 풀어도 앞이 그대로면 금세 되돌아갑니다.

시술에서 요청하면 좋은 부위

• 후두하근 — 두통과 눈 피로까지 함께 완화되는 경우가 많습니다
• 승모근 상부 · 견갑거근 — 어깨를 들어 올리는 습관으로 늘 굳는 부위
• 소흉근 · 대흉근 — 앞쪽을 풀어야 어깨가 뒤로 열립니다
• 견갑골 내측 — 능형근 주변, 날개뼈 사이의 뻐근함
• 흉추 가동 — 등이 굳으면 목이 대신 움직여 부담이 커집니다

집에서 함께할 것

1. 1시간마다 자리에서 일어나 30초간 가슴을 펴기
2. 모니터 상단을 눈높이에 맞추고 키보드를 몸 가까이
3. 문틀 가슴 스트레칭 30초 × 3세트, 하루 2회
4. 턱 당기기 운동 10회 × 3세트로 심부 굴곡근 활성화
5. 주 2회 이상 등 근육 강화 운동 병행